Уддияна бандха: взгляд со всех сторон

Сегодня мы поговорим про известную технику йоги под названием уддияна бандха. С санскрита она переводится как «взлетающий замок». Почему взлетающий? Потому что при её выполнении диафрагма поднимается высоко вверх, а ребра расширяются и расходятся в стороны.

Техника выполнения известна многим, и я не буду ее здесь подробно описывать, скажу только, что есть два способа ее выполнения — силовая уддияна и, если можно так сказать, гибкостная. Первая выполняется путем напряжения мышц пресса — таким образом, органам брюшной полости некуда деваться и они, буквально «разбегаясь» в разные стороны, выталкивают диафрагму вверх.

Второй способ выполнения — без напряжения мышц передней брюшной стенки. Живот подтягивается к позвоночнику за счет создания пониженного давления в грудной клетке: после выдоха, ребра расширяются в стороны и вверх, что стимулирует диафрагму вытягиваться вслед за ребрами, вверх.

Казалась бы, чем примечательна такая простая техника? Что в ней необычного, что я решила о ней рассказать?

А в ней есть очень много всего. И это «много» — воздействие на разные системы организма! Уддияна — одна из самых эффективных и разносторонних техник — вероятно, сегодня вы узнаете про неё что-то новое и у вас появится мотивация делать её чаще.

На какие же системы влияет уддияна бандха?

Во-первых, у неё потрясающее влияние на сердечно-сосудистую систему.

Эта брюшная манипуляция эффективно снижает давление, улучшает венозный возврат крови к сердцу, улучшает лимфоток за счет снижения давления в грудной клетке.

Дыхательная система

Готовы дышать полной грудью? Тогда скорее поднимайте ребра вверх!

Во время выполнения уддияны, наши легкие растягиваются, что очень полезно при таких заболеваниях, как ХОБЛ, бронхиальная астма — ведь при них часто происходит фиброз легких (замещение клеток соединительной тканью), из-за чего легкие становятся менее эластичными. Также с помощью этой манипуляции можно растянуть диафрагму и переднюю брюшную стенку, что важно для эффективного дыхания.

Помимо прочего, техника улучшает кровоснабжение легких, стимулирует выброс в кровь эритроцитов (клеток для переноса кислорода) из депо, которое находится в селезенке и печени. Так что за здоровой дыхательной системой — однозначно, к уддияне!

Пищеварительная система

У вас часты запоры, несварения пищи, а на животе слой приятного мягкого жирка?

Эта брюшная манипуляция воздействует на внутренние органы, буквально «массажируя» их. С помощью неё можно избавиться от запоров, она способствует улучшению углеводного обмена и кровотока — что особенно актуально при метаболическом синдроме (например, сахарном диабете). Поэтому если вы хотите здоровое пищеварение — не ленитесь использовать уддияну! Однако важно помнить, что она делается исключительно натощак или перед едой!

Нервная система

Переживете? Много стресса? Делайте выдох и расширяйте грудную клетку — ведь уддияна обладает мощным успокаивающим эффектом!

Эта манипуляция оказывает успокаивающее действие на нервную систему — за счет активации парасимпатический нервной системы, появляется мягкое противотревожное воздействие.

Женская репродуктивная система

Между нами, девочками…

Влияние уддияны на гинекологию неоценимо: она уменьшает спаечный процесс при эндометриозе!

Также очень важна для рожавших женщин — ведь часто после беременности, мы, женщины, сталкиваемся с опущениями органов малого таза, с дисфункцией мышц тазового дна. Эта брюшная манипуляция приподнимает органы малого таза!

Ещё один полезный эффект от уддияны — она устраняет застойные явления крови при варикозе в малом тазу (который тоже частенько появляется после родов).

Иммунная система

Часто болеете? Хотите поднять свой иммунитет? Тогда уддияна точно придет к вам на помощь!

Во время брюшной манипуляции происходит активизация иммунной системы благодаря выбросу крови из депо (печень, селезенка) — это повышает уровень лейкоцитов (клеток, которые борются с вирусами и бактериями).

Так же она уменьшает аутоиммунные процессы благодаря гипоксии, возникающей во время задержки дыхания (углекислый газ является одним из мощнейших антиоксидантов!).

Конечно, к уддияне, как и к любой технике в йоге, есть свои противопоказания. Наиболее распространенные причины, по которым нельзя делать эту брюшную манипуляцию, это: нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность, менструация, миома на ножке, а также воспалительные заболевания малого таза в острой и подострой стадии.

У вас еще есть сомнения, нужно ли практиковать уддияну? Тогда пишите, и мы их вместе развенчаем!

Практикуйте на здоровье!