Блоки для йоги: 7 вариантов использования

Йога хороша сама по себе, но еще радостнее то, что любую практику можно адаптировать под себя. Один из действенных и интересных методов — использование блоков для йоги. В этой статье расскажу про 6 способов о том, как использовать блоки для йоги.

Продолжение руки

С помощью блоков можно выполнять силовые упражнения, которые без них недоступны. Например, если в Триконасане (позе треугольника) мышцы ног и спины не позволяют дотянуться рукой до пола, вы можете подставить блок под ладонь и перенести часть веса на него. Мы рекомендуем не опираться на блоки, а держать асану силой мышц. Воспринимайте блоки лишь как продолжение руки.

Дополнительное утяжеление

Удерживая блоки руками в асанах, когда ваши руки вытянуты в разные стороны, вы создаете дополнительную нагрузку на мышцы рук, укрепляя их. Хороший пример — Вирабхадрасана II и III. В обоих случаях вам приходится удерживать блоки на весу, что положительно отражается на силе мышц.

Отстройка асан

Блоки можно использовать в качестве дополнительной поддержки при отстройке асан. Пока мышцы не окрепнут достаточно, чтобы выполнять полную версию асаны, можно использовать блоки в качестве элемента поддержки (но не опоры). Например, обучаясь Чатуранге, можно подставить блоки под нижние ребра и подвздошные кости. При этом важно, чтобы не лежать на блоках, а напрягать мышцы. Постепенно, когда тело окрепнет, выполнить асану можно будет без блоков/

Медитация

Подушки во время медитации можно смело заменять блоками. Это снимет нагрузку с коленей, тазобедренных суставов, а держать спину прямой будет гораздо проще, чем сидя на мягкой поверхности или на полу. Для медитации с блоками в качестве опоры подойдут Сукхасана (простая сидячая поза со скрещенными ногами) и Вирасана.

Силовые упражнения

Блоки можно использовать для выполнения силовых упражнений, например, для перехода между Чатурангой и Планкой. Попробуйте менять высоту блоков после каждого подобного отжимания. Это включит мышцы груди совершенно неожиданным образом.

Активизация мышцы

Представьте позу стула (Уткатасану). Среди типичных ошибок, которые совершают ученики, не активные мышцы ног и сжатые колени (в случае, когда стопы находятся на ширине плеч). Зажимая между коленей блок, вы активизируете внутреннюю поверхность бедра и учитесь удерживать колени в статичном положении. Это же положении будет работать если сделать скрутку из Уткатасаны, или, например, разместить блок между коленей, выполняя Урдва Дханурасану.

Пассивное вытяжение и расслабление

В качестве разогрева или во время завершения практики исползайте блоки для того, чтобы вытянуть переднюю поверхность тела. Для этого подложите блок на подходящую для вас высоту под лопатки (при необходимости, второй блок разместите под голову). Так вы сможете и расслабиться, и заодно раскрыть грудной отдел. Руки вытяните за голову, или разведя их в стороны в форме кактуса.

Для занятий я рекомендую выбирать пробковые или деревянные блоки, они более устойчивые, что сделает практику безопасной, и более тяжелые, что полезно при выполнении силовых упражнений.