«А если я усну?»: все о медитации для начинающих

Засыпание в медитации случается как у новичков, так и у весьма опытных практиков. Почему это происходит и как справиться с проблемой?

Почему люди засыпают во время медитации?

Подобный сон — это защитная реакция нашей психики. Она защищается от правды, которая открывается нам в процессе медитации. Дело в том, что нас с детства учат идти на компромиссы, отказываться от своей природы или внутреннего знания во имя той или иной выгоды. Родители особенно активно манипулируют этим, выставляя свою любовь одновременно и в качестве кнута, и в качестве пряника. Для ребенка нет ничего страшнее, чем ситуация, в которой родители забирают эту любовь.

«Будь хорошей девочкой — и получишь награду. А если не будешь хорошей, то тебя ждет наказание» — такими манипуляциями нас постепенно уводят от себя, от знания своей души, от выбора нашей природы в мир поведения согласно чужим нормам, требованиям и пожеланиям. Сначала нам за это дают конфету, затем хорошую оценку в школе, потом повышение на работе и пр.

И если в состоянии медитации мы начинаем поднимать вуаль этой манипуляции, то наша психика начинает кричать «нет, не ходи туда». Это выражается в двух формах. Первая заключается в том, что нам сложно остановить мысли — они словно вертятся по кругу и никак не хотят успокаиваться. Наоборот, постепенно проявляются все более важные и важные мысли, которые все сложнее отогнать или успокоить. А вторая форма — это сон. Когда вдруг словно мягкое облачко накрывает весь этот рой мыслей и уносит вас в дальние дали…и в конце медитации вы обнаруживаете, что удачно ее проспали.

Традиционные медитации являются заложниками этих двух ловушек с минимальными шансами из них выбраться. Чтобы решить проблему, нужно поменять подход к медитативным практикам.

Как перестать засыпать в процессе медитации?

1. Выбирайте практики, которые подходят вашему полу. Женские медитации кардинально отличаются от мужских. Занятия для женщин построены совершенно на других принципах, учитывающих женскую физиологию и течение энергии в теле. Их основной принцип сводится не к тому, чтобы успокоить ум — это мужской принцип, для женщин он неэффективен. Мужчина познает жизнь через ум, а женщина — через тело. Поэтому женские медитации задействуют тело и звук.
   
   И даже если женщина чувствует приближающийся сон, у нее есть инструменты, позволяющие удержаться в бодрствовании. Прежде всего, это ее голос. Затем — голос или звук из аудиомедитации. Именно за счет этого даже новичкам удается проходить ловушки сна и беспокойного ума. Обязательно учитывайте эти особенности.
   
   
2. Выбирайте подходящее время и место. Наше тело подчиняется биологическим ритмам: организм настроен засыпать в определенное время суток, в определенных местах и позах. Не нужно идти против природы и медитировать в неподходящей среде. Если вы чувствуете сонливость во время вечерней медитации — занимайтесь по утрам. Если засыпаете при нахождении в кровати — выбирайте другое место. Не забудьте проветривать помещение — духота тоже способствует сонливости.
   
   
3. Уделяйте внимание позам. В каких положениях вы чувствуете бодрость, а какие вызывают сонливость? Как правило, особенно сильно человека тянет в сон при поддержке спины. Поэтому не стоит облокачиваться на спинку стула или любую другую опору. Лучше всего занять положение сидя и держать спину прямо, не опираясь на какие-либо поверхности. В такой позе крайне сложно заснуть. К тому же, эта позиция позволяет дышать глубже, т.к. воздух лучше проходит через легкие. А дыхание — это важнейший элемент любой медитации.
   
   Поначалу вам может быть сложно заниматься в этом положении, но со временем тело привыкнет, и практики станут комфортными.
   
   
4. Не ешьте перед медитацией. Плотный прием пищи вызывает сонливость, поскольку организму приходится тратить много энергии на ее переваривание. Желательно начинать практику только через 2-3 часа после еды. Употребляемая пища должна быть легкой — не нужно перегружать организм слишком тяжелыми продуктами и блюдами.
   
   
5. Не медитируйте при усталости. Если вы чувствуете физическое или моральное перенапряжение — отдохните, дайте организму расслабиться и поспать. И только после этого приступайте к практикам. Полноценный отдых и здоровый сон способствуют бодрости при медитации.