Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»
В основе курса — эффективные упражнения для глубокого расслабления: техники телесно ориентированной терапии, Инь-йоги, визуализации и аутотренинга.
- 3 урока по 50-60 минут каждый
- Расслабляющие практики
- Физические упражнения
- Медитативная часть
- Все материалы останутся у вас
Для кого
Вы напряжённо работаете
И вам нужна ежедневная практика для восстановления сил.
Вы ощущаете напряжение
Эмоциональное и физическое. И хотите с ним разобраться.
Не хватает ощущения заземлённости
И чувства контакта со своим телом и эмоциями.
Испытываете частую нехватку сил
А также раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование, и оно не выявило проблем со здоровьем.
Чувствуете, что не можете расслабиться
И все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение.
Хотите лучше узнать своё тело
И познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём.
Хотите наполниться положительными эмоциями
Воспринимать мир объёмнее и ярче.
У вас всё прекрасно
И вам просто интересны мягкие телесно-ориентированные методики.
8 причин принять участие в онлайн-курсе
Вы напряжённо работаете и вам нужна ежедневная практика для восстановления сил.
Вы постоянно ощущаете эмоциональное и физическое напряжение и хотите с ним разобраться.
Вам не хватает ощущения заземлённости, чувства контакта со своим телом и эмоциями.
Вы испытываете частую нехватку сил, раздражительность и тревожность. При этом вы проходили медицинское обследование, и оно не выявило проблем со здоровьем.
Вы чувствуете, что не можете расслабиться, и все сознательные попытки сделать это вызывают только раздражение.
Вы хотите лучше узнать своё тело, познакомиться с ощущениями и чувствами, живущими в нём.
Вы хотите наполниться положительными эмоциями, воспринимать мир объёмнее и ярче.
У вас всё прекрасно, и вам просто интересны мягкие <nobr>телесно-ориентированные</nobr> методики.
преимущества
Доступность
Большинство упражнений курса доступны для всех вне зависимости от пола, возраста, комплекции и физической формы. Противопоказания к некоторым практикам обговариваются отдельно.
Ощутимый эффект
Для стойкого результата упражнения курса необходимо выполнять в течении продолжительного времени. Однако хороший расслабляющий эффект вы почувствуете уже после первого урока.
Дробность
Если у вас нет времени на выполнение всех упражнений урока, вы вполне можете выполнить одну недолгую практику — эффект будет в любом случае.
Удобство во времени
Вы можете выполнять упражнения курса в любое удобное для вас время. Экспериментируйте — сделайте одно и то же упражнение утром и вечером и понаблюдайте за разницей в ощущениях.
эффекты от курса
Увеличится способность переживать сильные чувства, часто заблокированные в патологически напряжённых мышцах.
В мозге возрастут альфа-волны, которые дают ощущение покоя и умиротворения.
Нервные клетки отдохнут и наполнятся энергией.
Уйдёт тревожность, нервозность.
Поток мыслей замедлится, и мозг будет отдыхать.
Возникнут стойкие приятные состояния: душевный покой, ясность ума, благополучие, безмятежность.
Возрастёт способность испытывать удовольствие, в том числе сексуальное.
внимание! имеются противопоказания
Упражнения первого урока мягкие и спокойные. Тем не менее они противопоказаны при беременности, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях. Их с осторожностью следует выполнять при межпозвоночных грыжах и других заболеваниях позвоночника. Для выполнения медитативных практик первого урока противопоказаний нет. Практики второго и третьего (уроков курса сочетают в себе медленные и динамичные упражнения. Последние работают по принципу «максимальное расслабление через максимальное напряжение». Противопоказания к применению динамичных техник: заболевания сердца, беременность, межпозвоночные грыжи, перенесённые в течение полутора лет полостные операции и переломы, эпилепсия, официально поставленные психиатрические диагнозы.
авторы / ведущие
Макс Кириченко
Телесно-ориентированный терапевт, специалист по тайскому массажу, инструктор медитации.
Расслабление — это путь к интуиции. Когда мы напряжены и озабочены проблемами, её тихий голос не слышен.
Только по-настоящему расслабленный человек способен переживать удовольствие. Способность глубоко испытывать удовольствие — показатель живого тела. Я за жизнь☺
Научитесь расслабляться и отдыхать — глубоко и с наслаждением.
что входит в программу
отзывы
Занимаюсь расслабляющими практиками первый раз в жизни и была, честно говоря, ошарашена ощущениями, изменениями, движениями,
Начав заниматься практиками расслабления, я поняла, что моё тело всё это время рассказывает мне историю, которую раньше не слышала и не обращала на неё внимания. Это красочный роман!
Прошла с Максом первый сеанс и была в восторге! Плечи стали легче, осанка как будто ровнее, я чувствую расслабление — и физическое, и душевное.
условия
Прежде чем читать текст дальше, закройте глаза и переведите фокус внутреннего внимания, например, на плечи. Задержитесь здесь на несколько секунд. Ощущаете ли вы напряжение в области плеч? Верно ли, что это напряжение вы осознали не сразу, а по мере наблюдения? Прислушайтесь, какие чувства рождает в вас это ощущение напряжения?
Теперь волевым усилием расслабьте плечи. Выдохните.
Большинство из нас находятся в напряжении постоянно, даже не осознавая этого. Когда мы, казалось бы, отдыхаем и чувствуем себя достаточно расслабленными, это напряжение в теле сохраняется. Приведённый тест тому доказательство.
Мы живём в век избыточной активности, часто находимся не просто в стрессе, а в суперстрессе, когда стадия напряжения долгое время не сменяется необходимой организму для восстановления и усвоения энергии стадией расслабления. Я говорю не только о физическом напряжении, но и об эмоциональном. Тревоги, страхи, апатия — увы, привычные спутники современного человека.
Очень часто по мере увеличивающейся способности расслабляться мы становимся спокойнее, увереннее и энергичнее.
В основе курса — эффективные упражнения для глубокого расслабления: техники телесно ориентированной терапии, Инь-йоги, визуализации и аутотренинга
стоимость
Подойдет ли мне курс, если я никогда не занимался йогой и медитацией?
Да! Программа универсальна и подойдет всем. Не важно, насколько вы физически подготовлены и был ли у вас опыт занятий йогой или медитацией.
Хотите публиковаться на YogaJournal.ru?
- Объем текста — не более 6 тыс знаков
- Портретная фотография (квадрат, минимум 600х600)
- Краткий рассказ о себе
- Ссылки на сайт, блог или активные аккаунты в социальных сетях.