Дыхательные упражнения + видео

Техника выполнения дыхательных практик

1. Звук «ХА» на выдохе с наклоном вниз. Данная практика работает с нервной системой и направлена на выброс отрицательных эмоций и напряжения в теле,

Выполняйте практику от 1-3 минут, расслабляйте тело при выдохе, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле и потоке мыслей.

2. Дыхание «огня» — очистительное дыхание; оно очищает кровь, выводя старые токсины из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов и клеток.

Этот вид дыхания используется почти во всех крийях Кундалини йоги. В этом дыхании точка сосредоточения энергии — пупочный центр. Дыхание «огня» — довольно быстрое (два-три дыхания в секунду), непрерывное и энергичное, без всяких пауз между вдохом и выдохом. При выдохе воздух выталкивается из легких за счет подтягивания пупка и мышц живота к позвоночнику. При таком движении область груди почти не напряжена. На вдохе вы выталкиваете живот вперед, так что воздух может войти в легкие. Это очень сбалансированное дыхание, без акцента на вдохе или выдохе, с равной энергией вдоха и выдоха.

3. Уджаи-дыхание победителя — это психическое дыхание, которое влияет на наши эмоции и чувства. Удджаи-пранаяма развивает концентрацию и является подготовкой к медитации. Она тонизирует нервную систему, и снимает ментальное напряжение. Характерный глухой звук при Удджаи возникает из-за сужения голосовой щели: воздух начинает поступать внутрь через препятствие. Уменьшение пространства голосовой щели необходимо для того, чтобы в момент поступления воздуха увеличивалась разница давления в грудной и в брюшной полости. Это позволяет улучшить газообмен.

Польза:

• Снижается повышенное сердцебиение.
• Тонизируется нервная система.
• Нормализуется сон, исчезает бессонница.
• Снимается повышенная тревожность и стресс, отвлекается внимание от внешних проблем.
• Развивается навык концентрации, происходит подготовка к медитации.

Противопоказания:

• Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Заболеваниях и повреждения легких.
• Пониженном давлении.

4. Техника устранения препятствий

Закройте глаза, устремите взгляд в точку межбровья, сводите руки перед собой, не задевая ладони друг с другом (представьте, что ваши руки отталкиваются друг от друга) с резким и глубоким выдохом через нос, разводите сильные руки в стороны параллельно телу, выполняйте данную практику от 1-3 минут.

С каждым дыхательным циклом, представляйте, как очищаете пространство перед собой!