Ардха Матсиендрасана
Половинная поза повелителя рыб.
Техника выполнения:
- Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ноги на ширине плеч.
- Расположите левую пятку рядом с правой седалищной костью, а правую ступню разместите возле левого колена.
- Прижимайте большой палец правой ноги к коврику, а правой рукой давите в пол в нескольких сантиметрах позади вас.
- Держите торс вертикально, локоть левой руки заведите за правое колено снаружи.
- На вдохе вытягивайте позвоночник, на выдохе скручивайте корпус.
- Смотрите поверх правого плеча, не сгибая шею.
- Оставайтесь в этой позе 5 циклов дыхания. Повторите на другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Раскрывает область грудной клетки
Удлиняет мышцы шеи, плеч, спины и бедер
Восстанавливает функции почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря
Улучшается кровоснабжение межпозвоночных дисков
Способствует пищеварению
Заряжает энергией позвоночник
Противопоказания Травмы позвоночника
Боли в спине
Беременность
Смотрите также
Йога как ключ к улучшению качества сна Три эффективных упражнения, которые могут помочь вам быстрее заснуть.
Три уровня шаучи Что означает индуистский термин «шауча»
История одной самоизоляцииЗатворничество русского йога в индийских Гималаях
