Вирабхадрасана I
Поза Воина.
Техника выполнения:
- Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга.
- Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°.
- Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге.
- На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°.
- Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.
- Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу.
- Направляйте копчик к левой пятке.
- Опускайте лопатки к талии.
- Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку.
- Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями.
- Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты.
- Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Расширяет область грудной клетки и лекгих.
Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.
Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки
Противопоказания Высокое кровяное давление
Болезни сердца
При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.
Смотрите также
Утренние страницы: как правильно благодарить себя 10 минут в день, которые изменят жизнь
Интервью с Ириной Полевой «А можно не выбирать?»
Блиц-опрос для Юлии ЧайУчителя Кундалини-йоги, гештальт-терапевта и фасилитатора международной школы техник осознанности Access Consciousness.
Быстро, эффективно и безопасно: как привести себя в форму за пару недель перед отпускомУлучшаем не только внешний вид, но и эмоциональное состояние.
Энергетический прогноз на период с 23 ноября по 9 декабря 2023 годаЧерез призму Дизайна Человека
