Паршва Упавиштха Конасана

Техника выполнения:

1. Сядьте в Упавиштха Конасану (Наклон вперед из положения сидя с широко разведенными ногами), но не наклоняйтесь вперед. 
2. Положение таза должно быть таким, чтобы промежность была направлена к полу, таз не должен заваливаться назад, к копчику, или вперед, на лобковую кость. 
3. Если таз заваливается на крестец, сядьте на опору. 
4. Поместите правую руку сзади на уровне копчика, а левую – перед тазом. 
5. Развернитесь вправо, сопротивляясь левым бедром. 
6. На выдохе опуститесь к правой ноге и захватите стопу. 
7. Втягивайте левую часть спины, разворачивайте живот слева направо. 
8. Продвигайте вперед диафрагму и грудину, подавайте левые ребра вправо, а левое подреберье – к правому колену. 
9. Почувствуйте, как вытягивается левый бок от таза до ребер. 
10. На выдохе наклонитесь, не отрывая от пола левую ногу. 
11. Задержитесь в позе на одну минуту, затем выполните ее в другую сторону. 
12. Выполните асану в обе стороны 2 раза.