Супта капотасана
Поза голубя лёжа.Техника выполнения:
- Лягте на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям.
- Поместите правую лодыжку на левое колено, поднимите левую ногу и обхватите руками левое бедро.
- Сделайте 3 цикла дыхания и повторите на другую сторону.
Опустите левую ногу и медленно перенесите ступню правой на коврик рядом с левым бедром. Захватите правую ступню левой рукой, а левую ступню — правой. Прижмите внешнюю сторону левой ноги к коврику, а голень правой тяните вперед.
Подготовительные асаны
Эффект- Растягивает мышцы бедер и ягодиц
- Оздоравливает органы брюшной полости
Смотрите также
Точная траектория развития с новой системой XFIT методНовый фитнес-продукт.
Практика благодарностиМедитативные техники
Ольга Буланова: «Пранаямы и Асаны – это инструменты очищения ума и тела для утончения этого восприятия»Интервью с одним из самых продвинутых профессиональных инструкторов по Хатха-йоге.
Крийя для комфортного и счастливого снаЭффективный метод
