Васиштхасана
Поза боковой планки.
Техника выполнения:
- Сместите правую ладонь влево так, чтобы она оказалась в центре продольной оси коврика.
- Прижмите внутреннюю сторону левой ноги к внутренней стороне правой.
- Балансируя на правой ноге и правой руке, направляйте внешний край левой стопы от пола.
- Направляйте правую часть грудной клетки вперед, а левое плечо отводите назад.
Вариация:
Начните в Позе планки. Перенесите вес тела на правую руку и перекатитесь на внешнюю часть правой стопы. Вынесите левую ногу вперёд на уровень бедёр и поставьте левую ступню на пол. Вытягивайтесь через внутреннюю часть правой ступни. Вытяните левую руку в сторону над левым ухом, а левую сторону бедра и грудной клетки направьте вверх, создовая своеобразную арку. Опустите правое ухо к плечу.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет мышцы рук, ног и живота
Укрепляет и вытягивает запястья
Вытягивает задние поверхности ног
Улучшает чувство равновесия
Противопоказания Серьезные травмы запястий, локтей и плеч
Смотрите также
5 книг об эмоциях, которые важно переживатьВыпустите внутреннее «я» на свободу
Астрологический прогноз на неделю (с 23 октября по 29 октября) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
LES Art Resort отметил своё десятилетиеПодмосковье со спортом и йогой.
Польза и вред куркумы «Золотой список Аюрведы»
