Бхуджангасана
Поза кобры.Техника выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
- Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
- Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
- На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
- Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
- Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи
Растягивает грудные и абдоминальные мышцы
Растягивает легкие
Противопоказания Второй и третий триместр беременности
Проблемы с межпозвоночными дисками
Смотрите также
Асаны на каждый день для поддержания формы перед Новым годомЧудеса случаются, если приложить усилия
Как избежать послеотпускной депрессии?Возвращение к работе после отпуска у многих вызывает стресс.
Детская йога в художественном произведенииОтрывок из будущей книги «Гена и Рита в Цветландии» Юлии Тереховой
РЕТРОГРАДНЫЙ ЮПИТЕР В ОВНЕАстрологический прогноз от специалиста по Джйотиш, исследователя календаря Майя Екатерины Ляшенко.
Я бы советовал всем гостям фестиваля "Равновесие": в первую очередь нужно обратить внимание на сонРассказывает врач аюрведы Борис Рагозин, хедлайнер фестиваля «Равновесие».
