4 простых ритуала для января: обновление энергии

Январь — для многих большая пауза в быту, работе, учебе, встречах и прочих активностях. Но это не повод становиться полностью пассивным.

Во время холодной и темной зимы наш внутренний огонь может легко истощиться, а тело, ум и дух могут чувствовать себя вялыми и тяжелыми. Следующие ритуалы из Аюрведы предназначены для того, чтобы почтить тьму, присущую зиме, и в то же время вновь зажечь ваш внутренний свет.

1. Тратака (Медитация созерцания свечи)

Древняя техника медитации Тратака получила свое название от санскритского «тратак», что означает «смотреть» или «пристальный взгляд». В этой практике вы сосредотачиваетесь на одной точке, хотя, в отличие от большинства медитаций, она практикуется с открытыми глазами, пристально глядя на пламя одной горящей свечи.

Считается, что эта практика стимулирует агни (на санскрите означает огонь), и хотя медитацию созерцания свечи можно выполнять в любое время года, в зимнее время ее можно практиковать с намерением вызвать наш внутренний свет.

Как:

Сядьте так, чтобы пламя было на уровне глаз. Смягчите свой взгляд (расфокусируйте его), когда смотрите прямо в пламя свечи. Старайтесь не моргать как можно дольше. Ваши глаза могут начать слезиться, что в Аюрведе понимается как очищение и высвобождение застоявшейся энергии. Когда вам совершенно необходимо закрыть глаза, представьте пламя свечи, танцующее у вашего третьего глаза (в центре лба). Когда изображение пламени начнет исчезать, снова откройте глаза и сосредоточьтесь на самом пламени.
Тратаку можно практиковать в течение любого периода времени. Начните всего с пары минут.

2. Ведение дневника

Зимой природа бездействует, готовясь к возвращению Солнца. В Аюрведе считается, что мы тоже погружаемся в эту спокойную энергию. В это темное время суток и относительного бездействия мы можем побыть наедине со своими эмоциями, поразмыслить о прошедшем годе и отпустить то, что нам больше не служит.

Ведение дневника о своем опыте и намерениях может помочь в обработке и освобождении от привязанностей к мыслям и эмоциям, которые больше не служат вам. Концепция виарагьи, которую часто переводят с санскрита как «непривязанность», похожа на более распространенный принцип апариграхи или непривязанности. Считается, что трансформация может произойти только после того, как мы позволим себе избавиться от наших привязанностей ко всему, хорошему и плохому, чтобы расчистить пространство для того, что ждет нас впереди.

Как это сделать: Когда вы садитесь писать, перечислите вещи в своей жизни, от которых вы готовы избавиться, и подумайте, что бы вы хотели развить в себе в наступившем году. Рассмотрите эти подсказки:

* К каким личностям вы привязаны, от которых готовы освободиться?

* Перечислите любые болезненные ситуации, с которыми вы столкнулись от рук других людей в прошлом году. Выясните, готовы ли вы прощать.

* Каким образом вы сознательно или неосознанно причинили вред другим в прошлом году? Что бы вы хотели им сказать?

* Какой новый опыт или типы отношений вы хотели бы испытать в 2024 году?

Чтобы привлечь энергию огня и трансформации, вы можете сжечь эти записи на открытом воздухе в рамках церемонии освобождения от старого.

3. Дыхательная гимнастика. Уджайя.

Пранаяма, или работа с дыханием, развивает прану, или энергию жизненной силы, и может стимулировать агни. Техника пранаямы, которая может мягко разжечь ваш агни, называется Уджайи. Эта практика согревает тело, но успокаивает нервную систему. Зимой, когда тело и разум, как правило, чувствуют себя вялыми, это может помочь стимулировать энергию, не перенапрягая и не перевозбуждая вас.

Как делать: Начните с принятия удобного сидячего положения.

1. Сидя прямо, вдохните через нос и позвольте своим легким и животу расшириться. Положите одну руку на живот, чтобы привлечь внимание к внутреннему пищеварительному огню.

2. Выдыхая через нос, напрягите мышцы живота, медленно втягивая его внутрь по направлению к позвоночнику. Делая это, расслабьте заднюю стенку горла, как будто вы дышите на зеркало с закрытым ртом. Вы можете услышать тихий звук, похожий на плеск волн о берег, но старайтесь не сжимать горло и не выдавливать воздух слишком сильно. Позвольте своему выдоху быть долгим и медленным.

3. Продолжайте от пяти до 10 кругов и убедитесь, что ваше тело остается расслабленным и чувствует себя комфортно. Считается, что прогретый изнутри воздух способствует выработке устойчивой энергии.

4. Инь-йога. Статика.

Воссоединение со своим телом при смене времен года — это еще один способ уравновесить внутренние энергии. Аюрведа учат нас тому, как сбалансировать избыток управляющих элементов в любое время года. Зимой они проявляются в виде влажной тяжести воды и земли, представленной дошей, известной как капха. Это время заниматься деятельностью, которая разжигает ваш внутренний огонь, но без перенапряжения.

Как:

Заземляющая, замедленная практика Инь- йоги — акцент на статические асаны — мягко двигает и согревает тело, может успокоить и перезагрузить вашу нервную систему.

Эти длительные растяжки, выполняемые в неподвижности, помогают успокоить нервную систему.