Психосоматика бессонницы

— затруднения с засыпанием несмотря на утомление,

- бесконечный поток мыслей в постели,

- частые ночные пробуждения,

- неполноценный и поверхностный сон, а также употребление снотворных.

Эти симптомы могут привести к снижению способности сосредотачиваться и общему ухудшению качества жизни, вызывая раздражение и беспокойство из-за невозможности полноценно отдохнуть.

Психосоматический анализ бессонницы часто выявляет, что на фоне этого расстройства лежат тревожность и стресс, связанные с переживаниями о прошлых или будущих событиях (тревожность). Лежа в постели, люди не могут отключиться от непрерывного потока мыслей о прошлом, размышляя о возможных ошибках, или о будущем, волнуясь о предстоящих событиях. Это постоянное «пережёвывание» мыслей активизирует мозг, не давая телу расслабиться и лишая человека необходимого отдыха, что негативно сказывается на физическом состоянии.

Для улучшения качества сна можно использовать такие методы и приёмы.

1. Сосредоточение на текущем моменте и внимание на кинестетику — ощущение своего тела. Это позволяет мышцам расслабиться, а вниманию отвлечься от навязчивых мыслей.

2. Техники осознанного расслабления хорошо тренируют сознательно усиливать работу парасимпатической системы

3. Спокойные дыхательные техники группы «Связное дыхание» хорошо себя зарекомендовали в борьбе с бессонницей.

4. И, конечно, техники медитации. Особенно если объектом фокусировки становиться температура выдоха