Гарудасана
Поза орла.
Техника выполнения
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу.
- Теперь глубоко согните колени и следите, чтобы спина оставалась прямой. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую ногу и оплетите ею правую. Если это возможно, подогните пальцы ноги за голень.
- Мягко прижимайте ноги друг к другу, чтобы обрести равновесие.
- Направляйте дыхание в нижнюю часть живота. Это должно помочь вам почувствовать больше стабильности в опорной ноге.
- Сделайте 3-6 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторить на другую ногу.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет и удлиняет лодыжки и икроножные мышцы
Вытягивает бедра, таз, плечи и верхнюю часть спины
Улучшает концентрацию и чувство равновесие
Противопоказания Травмы коленей
Смотрите также
Йога-нидра как метод избавления от стресса и напряженияВажные аспекты йога-нидры
Важный принцип намерения и чем опасны желания людейНамерение — механизм самоконтроля; он крайне важен для того, чтобы поддерживать сбалансированную жизнь.
Ретрит с Густаво Плаца в Абрау-ДюрсоЙога-тур с основателем Рахасья Йоги.
10 октября - Всемирный день психического здоровья. Празднование 75-летия пропаганды психического здоровья.
Воспитание ребенка в духе осознанности и спокойствия Без манипуляций и угроз.
