Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки мордой вниз.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки.
- Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол.
- Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз.
- Проведите своё внимание сквозь всё своё тело — от рук, упирающихся в пол, до тазовых костей.
- Сделайте «поддержку пупочного центра», тяните поясницу. Если у вас плотные подколенные сухожилия, можете чуть согнуть колени.
- Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении, почувствуйте себя крепко стоящим на земле — через руки и ноги.
- Чтобы выйти из позы, «дойдите» руками до ног или, наоборот, выдохните и распрямитесь.
Подготовительные асаны
Эффект Развивает эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов
Вытягивает позвоночник, заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
Успокаивает нервную систему
Противопоказания Травмы мышц задней поверхности бедра
Проблемы с запястьем
Травмы межпозвоночных дисков
Смотрите также
«А есть ли в этом смысл?»: Перукуа о плюсах и минусах медитацииЧто происходит с человеком во время медитации?
Топ самых популярных адаптогеновИх еще называют природные стимуляторы.
Как ароматерапия может быть полезна для иммунитета осенью?Выбираем эфирные масла для защиты организма.
Как каждому знаку зодиака найти время на йогу? Рассказывает астролог
