Чатуранга Дандасана
Поза посоха.
Техника выполнения:
- Лягте на живот и поместите ладони на коврик с обеих сторон от груди.
- Подогните пальцы ног и напрягите мышцы бедёр. Потяните талию вверх и оттолкнитесь ладонями от пола, активируя мышцы верхней части спины. На этой стадии только мышцы живота должны касаться пола.
- Теперь задействуйте мышцы пресса и полностью оторвите корпус от коврика. Следите, чтобы согнутые локти и плечи были на одном уровне.
- Не скругляйте верхнюю часть спины и не прогибайте корпус, иначе рискуете выполнить позу гамака, проседающего к полу.
- Держите Чатурангу столько, сколько можете сохранять тело в правильном положении.
- Чтобы отдохнуть, опуститесь животом на коврик, а затем попробуйте ещё раз.
Подготовительные асаны
Эффект- Укрепляет руки и запястья
- Тонизирует органы брюшной полости
- Снимает вялость и усталость
- Успокаивает ум
Смотрите также
Алена Азизян: «Совершенства нет, стабильность – это иллюзия»Интервью с преподавателем йоги и йоги в гамаках, проводником в практику гвоздестояния.
Что происходит в мышцах при силовой нагрузке?Рассмотрим на примере статических поз.
"Забудьте о "правильной подготовке" — ваше тело уже знает, что делать". Интервью с Алексеем ВладовскимХедлайнеры 21 Международной Конференции Йога Журнала
Гид по дыхательным техникам: 14 основных пранаямЧто такое пранаямы, какие есть виды и в каких условиях их практиковать?
Неприкосновенный запас.Топ-5 витаминов, которые всегда с тобой.
