Бхарадваджасана
Поза, посвященная мудрецу Бхарадвадже.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану (позу Посоха).
- Согните ноги в коленях и расположите стопы слева от таза, колени смотрят вперед.
- Положите левую лодыжку на свод правой стопы.
- Если в этом положении левая седалищная кость окажется выше правой, выровняйте таз с помощью сложенного одеяла, поместив его под правую ягодицу. На выдохе поверните корпус вправо.
- Поместите левую ладонь на правое колено, а кончики пальцев правой руки расположите за тазом на уровне правой ягодицы.
- Втягивайте нижнюю часть левой лопатки и отводите правое плечо назад.
- Пребывайте в позе в течение 5 циклов дыхания, удлиняя позвоночник и направляя к полу левое бедро.
- Вернитесь к центру и повторите скручивание в другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет позвоночник, плечи и таз
Оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости
Облегчает боли в пояснице, шеи, а также боли при ишиасе
Облегчает стресс
Улучшает пищеварение
Особенно рекомендуется во второй триместр беременности, поскольку укрепляет поясницу
Оказывает терапевтическое воздействие при синдроме запястного канала
Противопоказания Диарея
Головная боль
Высокое кровяное давление
Низкое кровяное давление
Бессонница
Смотрите также
Йога для пожилых: как заниматься? Начинать лучше с йогатерапии или йоги для начинающих.
Йога после 40 летЧто необходимо для поддержания в хорошей форме тела и психического здоровья.
Астрологический прогноз на неделю (с 15 по 21 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Сильный практик и хороший преподаватель – одно и то же?Должен ли преподаватель делать сложные формы, которым он учит учеников?
