Ардха Уттанасана
Полунаклон вперед из положения стоя.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп.
- На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу.
- Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
- Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове.
- Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи.
- Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания.
- Затем вернитесь в Тадасану.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет переднюю поверхность корпуса
Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
Стимулирует работу органов брюшной области
Противопоказания При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед
Смотрите также
Чем полезна зеленая гречкаОт обычной гречки она отличается не только цветом.
Интервью с Максимом Гусаковым«Практика формирует понимание, понимание формирует практику
Астрологический прогноз на неделю (с 21 августа по 27 августа).Основывается на индийской системе (Джйотиш).
Smart yoga. Выпуск 6 Как укрепить пресс асанами йоги?
Как быстро уснутьЛучшие способы это сделать
