Эка Пада Каундиниасана I

Техника выполнения:

1. Опуститесь на левое колено. 
2. Разверните левую стопу так, чтобы пальцы были направлены вправо, и сядьте на нее. 
3. Правую стопу поместите с внешней стороны левого бедра, рядом с коленом. 
4. Правое колено направлено строго вверх, к потолку. 
5. Заведите левый локоть за правое бедро, стараясь опустить его как можно ниже. 
6. Скрутитесь вправо. 
7. Теперь опустите ладони на пол: сначала левую, а затем, приподняв таз, правую.
8. Они должны располагаться на ширине плеч параллельно друг другу. 
9. В этом положении большая часть веса все еще приходится на колени и стопы. 
10. Приподнимите таз выше, разверните левую стопу так, чтобы на полу осталась только подушечка под большим пальцем, а пятка была направлена вверх. 
11. Затем оторвите левое колено от пола, оставляя вес тела на стопах. 
12. Поднимите таз еще выше и начинайте перемещать вес на руки так, чтобы торс расположился над линией между ладонями.
13. Подайтесь немного вперед, слегка согните левый локоть и приблизьте голову и плечи к полу. 
14. Когда правая стопа оторвется от пола, сместите вес еще больше вперед, пока левая стопа не станет легкой и не поднимется вслед за правой. 
15. Одновременно выпрямите обе ноги. 
16. Поднимайте левую ногу до положения параллельно полу. 
17. Сильнее сгибая левый локоть, поднимите правую стопу выше. 
18. Удерживайте правое плечо на одном уровне с левым. 
19. Поднимите грудную клетку, располагая корпус параллельно полу. Дышите ровно. 
20. Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.