Поза планки
Поза планки.
Техника выполнения:
- Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз).
- На вдохе подайте корпус вперед так, чтобы плечи оказались над запястьями строго над запястьями, а корпус – параллельно полу.
- Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу.
- Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника.
- Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины. Не сжимайте заднюю поверхность шеи.
- Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола.
- Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток.
- Направьте взгляд в пол перед собой.
- Не напрягайте горло и глаза.
- Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет запястья, руки, ноги и позвоночник
Тонизирует область брюшной полости
Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя
Способствует похуданию
Противопоказания Синдром запястного канала
Смотрите также
Йога-нидра как метод избавления от стресса и напряженияВажные аспекты йога-нидры
Три лучшие позы для медитации Не болит спина, не затекают колени – все внимание практике
Йога по дошамКаждый из нас пришел в этот Мир со своим типом Силы.
Развитие метанавыков в контексте йогиСоветы от мастера animal flow.
