Как настроить себя на практику, если лень
Вы решительны как никогда: ни дня без йоги! Неделя за неделей следуете этому принципу, но вот однажды вы просыпаетесь утром и ощущаете на себе следы гусениц трактора, мягко проскользившего по вашему телу. Как же настроить себя на практику, когда:
- Вы проспали на работу и у вас не хватает времени на полноценную практику. Отсутствие двух часов — это не причина, чтобы вовсе отказываться от занятия. Предварительно размявшись, выполните Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) 5-10 раз, а уже после этого отправляйтесь по своим делам. Займет времени немного, а чувство удовлетворения не покинет вас на протяжении всего дня.
- Вы не выспались, чувствуете себя и так уставшим и разбитым. Не боритесь с собой. Не убеждайте себя в обратном. Примите этот факт. А пока вы продолжаете думать о том, как вы несправедлив мир, расстилайте коврик и садитесь в Падмасану. Глубокий вдох… Главное — начать, помните об этом! Мозг будет подкидывать сотни причин, почему стоит отказаться от этой идеи. Ваша задача — не спорить с ним. Просто действуйте, уверенно и методично.
- Вы дома не одни, у вас в гостях осталась подруга/друг/коллега/любимый человек. У вас есть несколько путей:
- предложите своему гостю позаниматься вместе с вами. Не забудьте оценить уровень подготовки партнера. Выбирайте легкий комплекс, если ранее человек не был причастен ни к йоге, ни к спорту (да и с гибкостью у него натянутые отношения). Совместные практики сближают, и такое утро непременно запомнится вам обоим.
- всегда можете воспользоваться первым советом — выполнить несколько кругов Приветствия Солнцу.
- Вы остались в гостях и чувствуете себя некомфортно на «чужой территории». Тут многое зависит от степени близости между вами. Если варианты с совместной практикой или экспресс-занятием не подходят, то у вас всегда есть запасной выход — воспользуйтесь ванной комнатой! Вряд ли человек будет против того, чтобы вы приняли у него душ. А далее включайте свою фантазию. Настройка под шум воды в Ваджрасане (сидя на пятках, ноги под ягодицами), разминка кистей, ступней (круговые движения, самомассаж), легкие прогибы назад, скрутки и многое другое. Главное, не затеряйтесь в потоке ощущений, не то хозяин дома может обеспокоиться вашим долгим отсутствием.
- Вы плохо себя чувствуете. Здесь важно отличать действительно плохое самочувствие от попыток мозга склонить вас на «темную сторону». Если симптомы болезни налицо, в этом случае действительно имеет смысл повременить с практикой. При этом не обязательно отменять её вовсе. Возможно, через пару часов состояние нормализуется и вы почувствуете прилив сил и желание покорить Калу Бхайравасану. В случае, если это всего лишь причуды мозга, следуйте указаниям из пункта № 2.
И напоследок хочется предложить вам способ, к которому нередко прибегаю сама: запоминайте, фиксируйте свое состояние после конкретных действий. Создавайте «якоря». А при необходимости вызывайте в памяти эти образы. Ваши ощущения — лучшие помощники.
К примеру, на прошлой неделе у меня выдалось крайне суматошное утро. Только встав с постели, я начала мечтать о том, как бы в нее поскорее вернуться. Ни о какой йоге и думать не хотелось. Однако затем я начала вспоминать дни, когда пропускала занятия: что я чувствовала после этого, сколько упрекала себя в том, что поддалась секундной слабости. После переместилась в другой закуток своей памяти: чувство удовлетворения и умиротворения после практики, легкость, в которую закутывается, словно в мягкий плед, благодарное тело. Такая психологическая уловка дает небольшой заряд мотивации. Остается только прыгнуть на коврик и приступить к практике. Важно действовать быстро! Уже спустя мгновение мозг начинает с еще большей неутомимостью генерировать свои «но».
P. S. Таких «но» и «если» может быть сотни. И если они возникают регулярно, то задумайтесь, может, имеет место более глубокая причина: например, пора поменять набор асан? Или время, в которое вы практикуете йогу? А может, стоит попробовать другие направления и разбавить рутину новыми впечатлениями — аштанга, бикрам, айенгара? Честно ответьте себе на вопрос «зачем мне это?». И если это зачем-то вам нужно, значит никакие препятствия не смогут увести вас с этого пути, пути гармонии и самосовершенствования.
[promo_online id="241" teaser="Хотите заниматься регулярно, но не хватает мотивации? Татьяна Илларионова вдохновит вас на йога-подвиги!"]