Поза счастливого ребенка: как правильно делать и зачем

Поза счастливого ребёнка улучшает подвижность тазобедренных суставов и расслабляет мышцы поясницы. С таким эффектом стать счастливым совсем не сложно.

Выполнение

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к коврику. Натяните стопы на себя.
2. На вдохе подтяните колени к животу, на выдохе захватите ладонями внешние рёбра стоп.
3. Разведите колени шире и медленно и мягко тяните колени к подмышкам. Если такой вариант выполнения пока для вас сложен, используйте широкий ремень.

Примечания

• Безопасность. Ананда Баласана — довольно безопасная поза. Но при достаточном усердии можно и в ней травмировать, например, колени. Отсюда главное правило травмобезопасности: работайте медленно, мягко и не допускайте боли в коленных суставах. Не запрокидывайте голову — так в безопасности будет шея.
• Отдых в работе. Поза счастливого Ребёнка — замечательная асана для расслабления. В ней можно отдыхать и одновременно выполнять так называемое упражнение на раскрытие тазобедренных суставов. Суставы раскрыть, конечно, невозможно, а вот растянуть жёсткие мышцы бедра, которые фиксируют суставы, — вполне.

[promo_online id="273» teaser="Научитесь достигать глубокого расслабления с помощью эффективных методов йоги."]

Выполнять асану не рекомендуется при травмах шеи, поясницы и во время беременности.