Уттхита Триконасана
Поза треугольника.
Техника выполнения
- Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см.
- Упритесь в пол ногами и сохраняйте «поддержку пупочного центра».
- Вдохните, прижмите ступни к коврику и расставьте руки в стороны. Скользните вниманием по всему телу — от упора ног до самой макушки.
- На выдохе используйте «поддержку» пупочного центра, чтобы выпрямить позвоночник.
- Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь правой рукой голени. Позвольте левой руке вытянуться вверх.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов в таком положении. Чтобы выйти из позы, вдохните и толкайтесь от пола. На выдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторон.
Подготовительные асаны
Эффект- Тонизирует мышцы ног
- Укрепляет колени, лодыжки
- Способствует похуданию
- Снимает боли в спине
Противопоказания- Диарея
- Головная боль
- Низкое кровяное давление
Смотрите также
Тишины хочу: место, где можно найти умиротворение и покойДля тех, кто ищет уединения и контакта с природой.
"Забудьте о "правильной подготовке" — ваше тело уже знает, что делать". Интервью с Алексеем ВладовскимХедлайнеры 21 Международной Конференции Йога Журнала
Как оставаться в форме и сохранить здоровье в путешествии: 10 советовТесные кресла в самолете, недосып из-за раннего вылета, нездоровая еда на ходу. Как восстановиться?
В Москве завершился летний экофестиваль Eco Friendly Fest29 и 30 июля в пространстве «Хлебозавода № 9» и собрал более 3 тысяч человек
